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想睡个好觉,真的很难?其实用好2个绝招,沾床就睡
psxadyqj72 发表于:2018-11-9 17:19:48 复制链接 看图 发表新帖
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人的一生无非就那么几件事——吃喝拉撒睡,睡眠占据了人生中的绝大部分时光。如果一个人超过5天不睡觉,那么他离死亡也不远了。数据显示,中国失眠人数高达30%以上,18-25岁的90后正在成为失眠主力军,失眠正在年轻化。

失眠的罪魁祸首有4点

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失眠是头痛后神经病学的第二大疾病,长期夜间睡不着、入睡困难、入睡时间短、睡着后很快又醒来等现象都是失眠的症状。失眠的人常表现为肤色黯黄无血色、两眼无神、精神不振等。

长期睡眠不足会让人陷入恐慌、焦虑等负面情绪当中,而致使人失眠的罪魁祸首有4个:

1.药物因素:由于身体疾病的关系所服用的药物含有刺激大脑神经的成分,致使神经无法放松下来进入休眠阶段。

2.精神因素:由于学习、生活或者工作方面的问题而产生了精神压力,过度的紧张焦虑、恐慌生气,很容易就会影响到睡眠质量。

3.生活因素:在日常生活中,常喝咖啡、茶叶,睡前吃太多,睡前过度兴奋等原因,都会导致大脑神经受到刺激造成失眠问题。

4.环境因素:睡眠环境过亮、拥挤、吵杂等,很容易把人从睡眠中叫醒。

失眠暗含危害很大

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睡眠不足看起来是是一件很小的事情,但事实上,它隐含了很多的危害。失眠不仅会影响到人的心理,还会影响到人的生理问题。

抑郁和焦虑:长期失眠,患者的神经调节紊乱、会产生焦虑焦灼的心理,严重时会产生抑郁症、狂躁症等。2007年的数据调查显示,失眠的人患患有抑郁症的几率比没有失眠的人要高出5倍。失眠与抑郁之间是一种相辅相成、恶性循环的关系,失眠加重抑郁,抑郁更加失眠。

影响大脑工作:睡眠不足代表着大脑休息不充分,疲惫的大脑还要去应付学习工作期间各种任务,导致脑细胞“累死”,从而导致判断力下降、工作效率下降甚至是健忘。

容易猝死:睡眠不足的人,不仅免疫力下降,患有心脏疾病的风险也比旁人要高,容易患上心律不齐、心绞痛甚至猝死。

加速衰老:睡眠不足的人最明显的特征就是面色黯黄、双眼浮肿,此外,黑眼圈、皱纹、眼袋等都会随之而来,只有深度睡眠才可以修复受伤的皮肤组织。

引起事故:困已经成为了除酒驾外引起交通事故的重要因素之一。

导致肥胖:睡眠不足的人,为了维持人体的能量消耗,胃部会刺激人的食欲,进食更多的热量,从而导致肥胖。

从生活习惯上杜绝失眠可能性

想要不失眠,那么就要从个人的生活习惯坐起。

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别让神经兴奋:睡前别喝咖啡、茶,别看令人情绪激动的电视、小说,别想白天还未完成的工作,睡不着时千万别紧张等等。

借助外物:有助于睡眠的枕头、习惯的睡觉姿势、在安静昏暗的环境入睡、用闹钟提醒自己准时睡觉形成习惯等等。

睡得好不等于睡得多,夜间失眠带来的身体伤害并不是多睡觉就可以弥补的。早睡早起、按时并充足的休息,才能给身体机能带来好的工作环境,从根源上杜绝失眠。
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