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冬季减肥不止是少吃饭,聪明的人挑选4类食物,帮助减肥保持健康
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很多想减肥的人都会来问:到底该怎么减肥才会成功?已经试了很多很多的方法,短时间是有效,但是后面又会反弹,比之前还重,真得很奔溃!每每这时只想说六个字:管住嘴,迈开腿。

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今天我们就来聊聊管住嘴,做一个会挑食的人,在吃的享受中瘦下来!

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1、挑深颜色的菜和水果吃:

蔬菜的含水量一般在65%~90%,富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,而挑食深颜色的蔬菜就是可以更多的摄入植物化学物,能够起到抗氧化、降低癌症的风险。

另外一点蔬菜里含有的膳食纤维丰富,饱腹感强,一般100g的能量才30kcal左右,吃250g左右的菜就会觉得比较饱。对于水果也是同样的道理,水分多,能量低,更利于能量的控制。

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2、挑脂肪低的肉吃:

减肥不吃肉,这是不科学的。肉给我们提供的是优质的蛋白质,能够维护机体的新陈代谢,细胞的更新。不吃肉,优质的动物蛋白无法满足,机体中的蛋白质就会变得更少,长此以往就会出现肌肉衰减症,也就更减不了肥了。

所以减肥时一定要吃肉,只是挑着吃,多吃脂肪含量少的肉,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等;少吃脂肪多的肉,比如牛肉、猪肉等。

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3、挑营养高的主食吃:

减肥不吃主食你就错了,也许你会变得越来越笨,精神越来越差,就是因为主食少了,碳水少了,大脑得不到充足的能量供应。

减肥一定要吃主食,挑有质量的主食吃,比如紫薯、红薯、玉米、藜麦、糙米、黑米、全麦片等等,这样的主食不仅仅是碳水化合物,还会有膳食纤维、维生素、矿物质等,会更有利于脂肪的代谢,也更是健康的减肥之道。

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4、挑对时间喝牛奶:

牛奶是补充优质蛋白和钙的良好食物来源,如果减肥期间想喝牛奶的话,也可以挑着喝。

减肥期间可以去选择脱脂牛奶、低糖或者无糖酸奶,一定要看营养成分表中碳水化合物量比较低的奶类食用,但是含有的蛋白质和钙的量还不是特别低,这样的牛奶或者酸奶在减肥期间都是可以适用的。

甚至减肥期间喝牛奶或者酸奶可以选择饭前喝,增加一点饱腹感,让其他食物的摄入量减少一些,也就达到控制能量摄入的目的,时间久也能够达到减肥的效果。

食物挑对了,进食也得慢,细嚼慢咽,充分发挥牙齿的咀嚼切碎功能,进行预处理消化,如此一来,也是慢慢地增加饱腹感,不会进食更多的食物,也能够控制能量,达到减肥的目的。

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各位朋友,你有过减肥的经历吗?你是通过什么方式减肥成功的呢?不妨在下方评论区留言,分享你的减肥经验。
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