请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

文飞头条

五花八门五花八门
关注: 0贴子:4903 排名: 17 
0 回复贴,6 次查看
<返回列表

nt4llzvk

917

主题

917

帖子

917

积分

网民

Rank: 1

积分
917
发表于 4 天前

欢迎点击上方蓝字免费订阅!阅读本文前,请您先点击本文标题下面的蓝色字体“果粉儿”再点击“关注”,这样您就可以每天继续免费收到文章了
每天都有分享
完全是免费订阅,请放心关注!七个原则讨好你傲娇的肠胃1每日吃水果薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食
在看电视、休闲聊天时,人们会不知不觉吃下很[url=http://kj.kvyrp.com/jkzx/1294.html]白电线下渠道开盘出现火爆局面[/url]多零食
建议:零食要零吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、[url=http://user.99k.tw/forum.php?mod=viewthread&tid=7087930&extra=]【诃陀瑜伽端午假期】——瑜伽新宠儿等你来体验[/url]开心果等代替,帮助补充微量营养素
还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维
2蔬菜顿顿有鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃的负担
建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质
蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒
3来碗养胃粥酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃
建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥
一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择
4红肉变白肉中国人从古至今都将肉视为美食,很喜欢吃
而在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病
建议:在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后[url=http://cedd.pro/forum.php?mod=viewthread&tid=486582&extra=]【和中敢承诺】赶不上50万美元旧政,我们全额退款![/url],多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类
清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择
5远离辣和咸餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐
“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入
6粗粮唱主角主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题
建议:天气渐热,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,春季主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘
7调整吃饭点有些人的吃饭习惯不好,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨
建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3
如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量
如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!养胃时间表7:00 [url=http://www.chonghu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=6363330&extra=]【号外】中外合资新一季!华润三九联姻赛诺菲[/url]?喝杯温开水
约 100毫升即可
不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激
还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化
7:30 ?早餐不能省
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等
此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜
吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟
10:00 ?起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化
顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出
11:30 ? 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品
饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流
餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛
13:00 ?打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收
但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气
17:30 ?晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜
因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食 物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险
19:00 晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧
餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系小编有话说以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注★▼?▼?▼?教你做完美女人微信号:vc3629简介:漂亮是天生的,气质却是可以培养的!加关注,修炼气质,做个完美的女人!免费订阅哦~-------------------------------教你变漂亮微信号:qqdbdb▲长按二维码“识别.”关注简介:没有丑女人,只有懒女人!关注我,让你轻松变漂亮!免费订阅哦~-------------------------------教你中医养生微信号:rrjiankang▲长按二维码“识别.”关注简介:今天健康不养生,明天拿钱养医生!免费订阅哦~-------------------------------教你做个完美女人微信号:yidilian8▲长按二维码“识别.”关注简介:教[url=http://play.dbynm.com/gnzx/1298.html]白永祥:魅族解决工艺难题,单日[/url]你做一个美丽、内外兼修的完美好女人!免费订阅哦~-------------------------------美食菜谱分享微信号:renrencaipu▲长按二维码“识别.”关注简介:10万道家常菜做法,关注我,教你成为做饭高手!免费订阅哦~-------------------------------触碰心灵的话儿微信号:renrenyulu▲长按二维码“识别.”关注简介:总有那么一段话,说出的心声、触动你的心灵!免费订阅哦~-------------------------------萌宠秀微信号:petxiu▲长按二维码“识别.”关注简介:萌萌哒的小宝贝这里都有,保管你心都化了,赶快加入吧!免费订阅哦~-------------------------------做个好妈妈微信号:rryuer▲长按二维码“识别.”关注简介:98%的宝妈都关注了,你还在等什么,点击关注成为优秀妈妈!免费订阅哦~-------------------------------每日音乐心情微信号:erduo9999▲长按二维码“识别.”关注简介:推荐最好听的音乐,聆听触动人心的旋律!别听!耳朵会怀孕!免费订阅哦~-------------------------------魔鬼心理学微信号:renrenceshi▲长按二维码“识别.”关注简介:让男人了解女人;让女人了解男人;让我们更加了解男人与女人!免费订阅哦~-------------------------------居家生活助手微信号:iiinba▲长按二维码“识别.”关注简介:过夜西瓜真的有毒吗?可乐会杀精吗?关注带你了解更多生活常识!免费订阅哦~-------------------------------一起旅行微信号:renrentravel▲长按二维码“识别.”关注简介:在自由旅行的同时,最大限度地[url=http://kj.pcnrm.com/ylzx/1300.html]白电压缩机市场需求激增 产业借变[/url]省钱,花最少的钱享受最大的快乐
我们梦想中的旅行或许不一样,但是我们都热爱生活
免费订阅哦~如何关注① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注
②  长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注
回复

使用道具 举报

快速回帖 使用高级回帖 (可批量传图、还有插入视频等功能哦!)

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

相关推荐
©2001-2018 文飞头条 https://www.esoec.com/中国互联网举报中心非经营性网站Powered byDiscuz!X3.4公安网备
发帖 客服 微信 手机版 举报